medkursi.lv

   Autors fitnesa treneris Ralfs Upmanis

           Šķidrums organismā

Viena no svarīgākajām organisma sastāvdaļām ir ūdens. Tas veido 60 procentu kopējās ķermeņa masas. Lai arī ūdenim nav kaloriju un tas nebaro organismu, tomēr ir svarīgs cilvēka uztura komponents. Visas reakcijas un visi procesi organismā notiek ūdens klātbūtnē. Ūdens ir reaģents ķīmiskajās reakcijās, pilda vielmaiņas starpproduktu transporta funkciju. Ūdens ir lielisks barības vielu šķīdinātājs. Tam ir liela nozīme arī ķermeņa termoregulācijā. Ūdens daudzuma regulācija notiek elpojot, izdaloties sviedriem un izvadproduktiem. Kopējais šķidruma zuduma daudzums svārstās no diviem līdz trim litriem.

Zaudēto šķidrumu … Lasīt tālāk

  Gramatas  autors Ralfs Upmanis, fitnesa treneris

Dārzeņi

    Veselīga uztura ieteikumi

Par veselīgu uzturu tiek runāts patiešām daudz — grāmatās un žurnālu publikācijās. Vēl vairāk brīnumu diētu iet no rokas rokā. Visas sola ātrus un iespaidīgus rezultātus. Patiesībā nekas nenotiek tāpat vien, bez cilvēka gribasspēka un aktīvas līdzdarbības. Lai gūtu rezultātus, ir svarīgi sabalansēti pievērst uzmanību visām veselīga dzīvesveida sastāvdaļām: darbam, vingrošanai, atpūtai un uzturam. Kurš gan nesapņo par ideālu augumu, izcilām darbaspējām, veselību un lielisku pašsajūtu? Lai to panāktu, vienīgais ceļš ir fiziskās aktivitātes, … Lasīt tālāk

Slimību profilakses un kontroles centrs un SIA DCH KOMANDA  21.-23. jūlijā Valmieras rehabilitācijas centrā  organizēja izglītojošas apmācības  pašvaldību fizisko aktivitāšu neformālo grupu vadītājiem.

Apmācību  mērķis bija  izglītot grupu vadītājus ar inovatīvām fizisko aktivitāšu metodēm, sagatavot grupu vadītājus pilnvērtīgam darbam tālākai grupu vadīšanai ikdienā un vietējās sabiedrības iesaistīšanai fiziskajās aktivitātēs.

Lekciju un nodarbību tēmas:

• fizisko aktivitāšu nozīme veselības un labas pašsajūtas saglabāšanā, sirds un asinsvadu slimību riska faktoru mazināšanā,
• grupu komplektēšana un sagatavošanas darbu plāna veidošana, vienkārši testēšanas veidi pirms vingrošanas nodarbību uzsākšanas veselības stāvokļa novērtēšanai,
• dažādi veselību uzlabojoši fizisko aktivitāšu veidi dažādām … Lasīt tālāk
  

Fitnesa eksperts Ralfs Upmanis (DCH komanda, NIKE treneris)
VĀRDS “FITNESS” NOZĪMĒ VESELĪGO DZĪVES VEIDU. TAS NOZĪMĒ TRĪS VIENĀDAS DAĻAS- FIZISKĀS KUSTĪBAS, UZTURS UN ATPŪTA. PIRMĀS FIZISKĀS KUSTĪBAS AR KURĀM IR JĀSĀK IR PASTAIGA, AKTĪVA PASTAIGA SVAIGĀ GAISĀ. DAŽI IETEIKUMI NO GRĀMATAS “EJAM VINGROT” (R. Upmanis, izdevniecība “Jumava”, skatīt http://www.artofralfs.org/rakstu_es/ejam_vingrot/)

Aerobie treniņi

Aizraujoša mūzika… nosvīduši ķermeņi, vingrotāju apmierinātās sejas pēc padarītā, kopības sajūta un vēlēšanās atgriezties vingrošanas zālē vēl un vēl. Tie ir tikai daži netaustāmie ieguvumi, ko sniedz sporta klubu grupu nodarbības. Vislielākais ieguvums ir vingrotāja veselība.

Visām grupu nodarbībām ir kopēji mērķi un uzdevumi:
*attīstīt un nostiprināt sirds- asinsvadu sistēmas veselīgu … Lasīt tālāk