medkursi.lv

Dr. Inese Millere,M.D.,M.A.,C.H.Ed (Dip Stress Mgt) ir ārste, holistiskā stresa menedžmenta un veselīga dzīvesveida koučs

Stresam ir daudz definīciju. Mana stresa definīcija ir: stress ir jebkas kas mūs izsit no līdzsvara un liek justies slikti. 

            Un kurai patīk justies slikti? Nu un ar to slikto sajūtu mēs katra cīnamies ar savām metodēm.

             Kā tu sevi mierini, kad tas stresa vilnis nāk?

Cilvēks dabiski meklē līdzsvaru un mēs kļūdaini domājam to atrast ēdienā. Un tā mēs nododamies tādai autopilota neapzinātai ēšanai, mierinot sevi ar ēdienu …un neglābjami pieņemoties svarā. Un tagad mums ir vēl vairāk stresa – piedevām sākas veselības problēmas, sevis nepieņemšana un zemas pašvērtība.

Neatņemama stresa pārvadīšanas daļa ir laiks sev, rūpes par sevi. Mēs esam īstas supersievietes, un savā aizņemtībā rūpējamies par visiem un ‘aizmirstam’ par sevi. Tas mūs padara īpaši jūtīgas pret stresu un emocionālo ēšanu. Un vēl ir viens aspekts – mums nereti šķiet, ka vienīgā leģitīmā atpūtas pauze, ko mēs drīkstam sev atvēlēt ir ēšana. Un šeit es runāju par ēšanu ‘galvas izsalkuma’dēl, ne fiziskā izsalkuma dēļ.

Vai pastāv arī citi mazāk destruktīvi veidi, kā tu vari izrādīt sev rūpes un mīlestību?  

Savas veselības, pašsajūtas un slaidās līnijas nolūkos ir  nepārvērtējami svarīgi veidot pašaprūpes buferzonu – to ‘gumijas mētelīti’ no kuras atleks visi kreņķi, stresi un negatīvās emocijas, kuras tev šobrīd liek virināt ledusskapi un ēst un pārēsties tad, kad tu neesi izsalkusi, bet meklē veidus kā mazināt stresu.

Gribu tev iedot dažas idejas, kā tu vari samīļot sevi un sākt veidot pašaprūpes buferzonu jau šodien pat.

Šis romatiskais randiņš ar sevi palīdzēs tev relaksēt ķermeni un prātu un atbrīvoties no stresa un spriedzes.
Te ir “Aizskalo stresu” meditācija:

• Ieplāno laiku šai meditācijai. Pataupi lasīšanu vai TV skatīšanos      citam laikam, šī pieredze ir par ieklausīšanos savās sajūtās,      izbaudīšanu, un relaksāciju.
• Kamēr      vanna piepildās ar ūdeni ieklausies ūdens šļakstos.
• Pievieno savas iemīļotās vannas bumbas, sāļus vai      aromaterapijas eļļas ( apmēram 7 pilienus uz vannu). Pievērs uzmanību      smaržai, kad tā lēni piepilda telpu. Lēni ieelpo smaržu.
• Iededzini sveces ( jo vairāk, jo labāk) un ievēro      mierinošo mirdzumu un mirgošanu.
• Ja vēlies, ieslēdz maigu mūziku relaksācijas      pieredzes pastiprināšanai.
• Noliec tīru pūkainu dvieli, kas gaidīs tevi izkāpjam      no vannas.
• Iekāp ūdenī, un atgulies vannā uz muguras. Tu vari      vēlēties ērtumam novietot zem galvas dvieli.
• Sāc dziļo epošanu, vēro kā gaiss plūst tevī iekšā un      ārā.
• Pakustini      kāju īkšķus un izjūti kā siltais ūdens un burbuļi pieskaras pie tavas      ādas.
• Ievēro      jebkuru saspringumu ķermenī un atbrīvo to siltajā ūdenī.
• Meditācijas laikā tev prātā var      nākt domas. Uz brīdi ievēro tās netiesājot un tad ļauj  tām      aizpeldēt.
• Kad tu esi gatava beigt savu meditāciju, veic lēnas      un apzinātas kustības – ievēro kā tu noslaukies, sajūti pūkaino dvieli      pieskaramies pie tavas ādas un to, kā tu lēni un rūpīgi uzklāj smaržīgu      ķermeņa krēmu. Ieelpo maigo smaržu. Ej gulēt vai rāmi atgriezies dzīvē      nesot līdzi šo relaksācijas pieredzi.

Padomā vai tev patiktu regulāri ieplānot šādus randiņus ar sevi?

Izbaudi apzinoties!

Kāds ir tavs iemīļotais par sevi rūpēšanās veids?

Kā risināt stresu izraisošās situācijas bez ēdiena, izveidot pašparūpes buferzonu, notievēt un izveidot optimālu veselību strādājot ar holistisku un apzinātības pieeju var apgūt kursā “Kā Neapēst Stresu”. Vairāk par kursu šeit. 

http://www.stresamenedzments.com/2013/06/laiks-rupem-par-sevi-aizskalo-stresu.html